国产高清天天看在线，欧美一区二区欧美，99九色视频在线观看，久久综合欧美成人，欧美日韩国产媒体在线观看，欧美日韩国产在线，国产精品亚洲欧美日韩一区在线，亚洲人成网站观在线

明明很困

但怎么也無法入睡

明明想早睡

但還是主動熬夜

明明睡著了

卻總在凌晨三四點醒來……

每當夜幕降臨，總有一些人飽受各類睡眠問題困擾。服用褪黑素、午睡、周末補覺也成了睡眠障礙者對抗失眠、緩解疲勞的常用方式。

為什么很困但很難睡著？

晚睡晚起算熬夜嗎？

睡不好，午睡或周末補覺可行嗎？

褪黑素是否真的有用？

睡眠障礙人群有哪些變化？

醫(yī)生：呈年輕化趨勢

睡眠不好正成為越來越多人的健康困擾?！督】抵袊袆樱?019—2030年）》顯示，我國成人每日平均睡眠時間為6.5小時。根據中國睡眠研究會的調查數據，中國成年人失眠發(fā)生率達38.2%。

首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院副主任醫(yī)師、心理測查科主任孟繁強感覺到，近年來主動就診的睡眠障礙患者逐漸增多，過去人們對睡眠問題的關注和認知度較低，但現(xiàn)在越來越多人認識到失眠是一種疾病，選擇來醫(yī)院就診。

病人的年齡構成也有變化。據孟繁強介紹，睡眠障礙群體中，初中生、高中生、大學生等年輕人的比例在增長。學習壓力大、生活節(jié)奏快、電子產品使用多等因素都可能導致睡眠問題。另外，中老年人、孕產婦、慢性疾病患者、長期過度疲勞的人、飲食不規(guī)律者也更可能出現(xiàn)睡眠問題。

孟繁強介紹，睡眠障礙的范圍較廣，“睡不著、睡不醒、睡不好”都是其主要表現(xiàn)。他提醒，除了入睡困難，入睡很快但經常早醒也可能是睡眠障礙，需要警惕是否出現(xiàn)了焦慮、抑郁等情緒方面的問題。

為什么很困但很難睡著？

醫(yī)生：與床建立了錯誤連接

生活中，很多人明明很困，躺在床上卻翻來覆去睡不著。孟繁強表示，有時身體上感覺比較困，但大腦其實還是有些活躍的，還沒有達到一個該睡的狀態(tài)，不一定馬上就能睡著，可以再給自己一些時間。

他指出，白天的過度刺激，睡前經常使用電子產品，晚上吃太多，都會導致人躺在床上很難放松。另外，有些人會把所有注意力集中在“我要馬上入睡”上，這樣反而更難睡著。還有人睡前喜歡在床上想一些事情，過度的思考也是導致出現(xiàn)睡眠問題的因素之一。

“沒有失眠的人一看到床就會覺得很踏實，這是跟床有一個好的連接。但如果經常在床上思考問題，之后躺在床上也會不自覺地去思考，這就是一個錯誤的、不好的連接。”孟繁強說。

他建議，如果有些事情需要規(guī)劃思考，建議在書房等場所進行，甚至可以做些筆記，當合上本子之后，這些事情都交給明天了，不要在床上去想。

晚睡晚起算熬夜嗎？

醫(yī)生：要看睡眠時長及是否規(guī)律

有些人習慣晚睡晚起，但睡眠時長并不短，是否算熬夜？

孟繁強指出，對于熬夜的一個普遍定義是主動性地晚睡，且總睡眠時長不足。“如果一個人之前都是11點睡，最近很長一段時間都改成了1點睡，但起床時間也推遲了，每天睡覺、起床時間都很規(guī)律，睡眠也沒有受到明顯破壞，比如半夜經常醒來，這種情況對身體的影響就不是特別大。”

針對“8小時是好睡眠的判斷標準”這一說法，孟繁強稱，每個人的睡眠需求是不一樣的。對于多數成年人來說，只需要睡7個小時左右。好睡眠最主要的一個判斷標準還是看起床之后是不是感覺精神飽滿、體力恢復，而不是單純看時長。

褪黑素能治失眠？

醫(yī)生：幫助不大，不要盲目服用

自行購買、服用褪黑素是不少睡眠障礙者的選擇。不過，孟繁強建議，不要盲目地去服用褪黑素。他指出，褪黑素本身是保健品，不能替代藥物或一些非藥物的治療。

“一些倒班、倒時差的人偶爾補充一點褪黑素是沒問題的，但其他時候，額外補充褪黑素對于入睡困難、失眠障礙幫助不大。如果長期使用，可能也會有一些不良反應，比如經常頭疼、眩暈。目前國內也沒有任何權威的指南推薦褪黑素用來治療失眠。”孟繁強說?！　?span style="display:none">hTH福鼎新聞網｜今日福鼎｜福鼎新聞信息權威發(fā)布平臺

那么，出現(xiàn)睡眠問題，什么情況下建議就醫(yī)？孟繁強指出，很少有單純的失眠問題，失眠往往是由于一些其他因素導致的，比如情緒問題、生活不規(guī)律、睡眠呼吸問題等等。　　

孟繁強建議，出現(xiàn)睡眠問題可以先尋找一下原因，嘗試自我調適。如果調整完情況未見好轉，甚至白天的生活受到明顯影響，這種情況建議去醫(yī)院就診。